هل لديك الأستراتيجية؟

اصبحت حياة الكثير منا في عالمنا المعاصر تعتمىد على ما توفره لنا الحظارة من وسائل راحة ورفاهة جسدية فقلت الحركة والنشاط البدني يندر وجوده مما ينعكس سلبا على حياة الفرد وتزيد من فرص الأصابة بالأمراض ومنها القلب والسكر والسرطان وآلام المفاصل وغيرها وذلك نظرا لكثرة الراحة والخمول والأقبال على نظام غذائي سيء.

يجب علينا أن نغير عاداتنا وأختيار الأفضل في حياتنا ومنها تناول الطعام المفيد واداء التمارين الرياضية  لتحسين حياتنا والأحساس بشعور أفضل. قد يظن البعض بأن الأمر صعب رغم وجود الرغبة ولكن اذا كان الهدف واضح وأنك تريد الالتزام للوصول اليه اذا يجب وضع استراتيجية وخطه واضحة.

الاستراتيجية

-          في حقيقة الأمر لا يوجد ما هو سهل لتحقيق امرا ما وهذا هو الحال مع التدريب المستمر والتغذية الصحيحة ولكنها ليست أكثر من عادات تستطيع أن تضيفها تدريجيا في حياتك وتتخلص من العادات السيئة التي تعيقك.

-          وهنا يجب وضع خطه واضحة مثلا في خسارة ثلاث الى خمس كيلو من الوزن الزائد في في شهر أو شهرين ويجب تفعيل الخطة وذلك بالبدأ فورا في القيام بتغيير العادات السيئة التي تعرفها جيدا والقيام بما تعرف أنه يفيدك. (مثال: قم بشراء الطعام الذي تعلم بأنه صحي ولا تشتري ما هو سيء)

تحديد الهدف

-          وهي الخطوة الأولى والمهمة للتغيير فاذا لم تكن هناك رؤية واضحة لما تريد فلن تجد السبب اللازم للبدأ بالتمارين والتغذية الصحيحة.

-          يقوم الكثير بتمارين عديدة كالمشي ولعب الكرة والجري وغيرها وهي تمارين مفيدة لحرق السعرات الحرارية وحركة الجسم ولكن يستغرب البعض عدم خسارتهم للوزن الزائد والسبب هو بان التمارين تختلف عن التدريب المستمر لهدف معين ولهذا فأن التدريب المستمر أهم من اداء تمارين بلى هدف.

قيم الجسم

-          كبداية يجب معرفة قيم الجسم واهمها وزن الجسم وبسهولة استخدم الميزان في بييتك او الصيدلية

-          قيم اخرى مهمة  نسبة الدهون + نسبة عضلات + نسبة الماء في الجسم وكثافة العظام وهذه القيم قد تفيدك لمعرفة اسباب عدم تغير الوزن.

البرنامج الرياضي

-          يجب أن يتم وضع برنامج رياضي متوافق مع لياقتك في البداية والأوقات المتوفرة لديك. يمكنك ان تتدرب مثلا كالآتي:

الاحد – تمرين

الأثنين – تمرين

الثلاثاء – راحة

الأربعاء – تمرين

الخميس – تمرين

أو أن تتمرن يوم وترتاح اليوم الآخر.

-          تذكر بأن هناك أولويات في حياتك ولكن الرياضة يجب أن لا تقل أهمية. يظن الكثير بأنهم يحتاجون الى وقت طويل في أداء التمارين ولكن أداء التدريب بشكل صحيح قد لا يستغرق عشر دقائق ولا تزيد عن أكثر من ساعة ,اكثر من ذلك فهو غير صحي.

النظام الغذائي

-          قد يظن البعض بأن الصعوبة تكمن في النظام الغذائي الصارم ولكن الحقيقة يعرف الجميع ما يجب ان يؤكل وما يجب أن يتوقف عن أكله. مثال: الجميع يعرف فوائد البروكولي وسمك السلمون و.... والجميع يعرف أضرار المشروبات الصحية ومشوبات الطاقة ولكن المهم هو تطبيق ما تعرفه.

-          قد يساعدك معرفة كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا ولكن يجب معرفة نوعية الطعام والفوائد التي تمدها لجسمك

الراحة

-          أداء التمارين الرياضية سوف تجهدك بلى شك ولهذا فالراحة مهمة جدا لبناء الجسم وتهيئته ليكون أقوى من قبل.

-          ومن أهم عوامل الراحة هو النوم والذي لا يهتم له البعض. النوم يساعدك لبناء جسم صحي والتركيز والنشاط ويجبن لا يقل النوم عن ثمان ساعات.

المتابعة

-          بعد تحديد الهدف والقيام بالتدريب اللازم والتغذية الصحيحة يجب أن تكون المتابعة مستمرة وذلك في تدوين وزنك بشكل دوري ومتابعة التغييرات في جسمك وأدائك في التمارين.

-          وقد يتسائل البعض الى متى يجب أن تقوم بذلك؟ والجواب ببساطة هو مدى الحياة.

     تذكر بأن الصحة هي الغنى و مع وجود الأصرار والاستمرارية ستصل الى هدفك.